为何徒手健身就是练不出大肌肉块？俯卧撑和引体向上的确是常见的徒手训练动作，但它们的确是练不出大肌肉块，虽然自己的体能和身体的协调性都非常OK，但在块头上跟健身房的器械没办法比拟！有人说，可以在做俯卧撑上加负重，就能提供长肌肉所需要的负重了，很抱歉，当你背着一个重物进行俯卧撑的时候，最先受不了的不是胸肌，而是你的腰腹核心，真的无法支撑的住。
1、囚徒健身该在一天的什么时候练适合,一天该练多少次?每天都要练还是需要...这个就要看你的健身目的了，你的目的是增肌呢？还是体能呢？还是耐力呢？我指了解增肌类型，对于增肌，一天训练一次，一次训练80分钟左右，反正每次训练都是要一块大肌肉群带一块小肌肉群，比如我说我今晚训练胸大肌那么就要带上肱三头肌，明天连背阔肌那么就带个肱二头肌，后天练斜方肌的时候就带肩肌，大后天练大腿肌就可以带着腹肌训练，再者就是小腿肌带着手臂前臂肌肉训练，最后一天看你自己需要加强那块肌肉的生长速度就追加训练哪快肌肉，不过不要练胸肌和三头肌，因为那是开始第一天做的动作。
2、囚徒健身这本书有用吗?我也前些天看过了因为本来我就练得可以了上边的动作也都基本做过感觉你要是偏重的话还是边跑步边练前期效果比较好尤其你是刚刚开始练。因人而异，你的能力还不够，说明训练方法不适合你，中国人很少有从小接受统一正确的体育运动训练的，国情不同。你必须从零开始才行。我也在用，开始肩倒立深蹲做不了其他第一式可以做到规范但是没法晋级下一式。
3、我的囚徒健身计划之前的文章里说过，我一直都想好好锻炼身体，练成一个美美哒肌肉男，施瓦辛格那样的估计是没希望了。不过至少像下面这个：或者这个：或者这个：好吧，除了最后一个以外，其他我都是认真的。不过鉴于我劣迹斑斑的拖延症历史，我还是要选择一个比较合适的计划完成目标。我提到过之前很多次健身计划搁浅，有一个很重要的原因是懒，第二重要的原因是当一段时间觉得当前健身计划已经习惯了以后，加大运动量的时候不合理，结果导致受伤，从而中断健身。
4、...囚徒健身1,囚徒健身2,囚徒增肌,囚徒爆发力。顺序对吗?囚徒健身可以锻炼爆发力，比如其中的单手俯卧撑、单手引体向上等动作难度高，对身体的力量要求也高，经常做这些动作是可以锻炼爆发力的。对于初练者来说可以循环渐进的锻炼，先做难度低的动作，当能力提升了再慢慢增加难度，是的，但1主讲六艺，2主讲支持肌肉，第3本讲增加肌肉纬度，第4本讲六艺的爆发性进阶，4要在六艺第五式才能安全学习。