提肛运动我每天都做，有空就做。我是这样做的：最好找一把椅子座在上面，双眼并拢成90度，上身也保持90度，抬头挺胸双眼微闭，双手叠加放于肚脐上，男士左手在下右手在上，女士反之，吸气时鼓肚子呼气时吸肚子并同时提肛，提肛的同时整个会阴部也要往上提并在此时门憋气5秒双脚脚尖还要有抓地的感觉，5秒后慢慢放松，以此循环35分钟即可。
1、提肛运动怎么做才正确1、提肛运动每天做多久1530分钟即可。提肛运动每天练习1020分钟，就可能达到比较好的效果，当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。2、提肛运动每次做多久510分钟。提肛运动每天可以练习1530分钟，但是每次的练习时间不宜过长，最好是控制在510分钟就可以了。
提肛运动虽然可以给身体带来不少好处，但是也要注意适可而止，练习次数不可太过频繁，一天做个23次即可。4、提肛运动的正确做法提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。5、提肛运动的注意事项1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。
2、提肛运动怎么做提肛运动怎么做提肛运动怎么做，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，以下就分享提肛运动怎么做有什么好处。提肛运动怎么做1提肛运动怎么做提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的`做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。肛门锻炼的常见方法肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
3、正确的提肛运动怎么做。什么时候做最合适拉屎和撒尿的时候。夹肛门就行！晚上和早上做最好，两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松，做10余次，每日早，晚各一遍。