2023-05-06 84 0

提肛运动我每天都做，有空就做。我是这样做的：最好找一把椅子座在上面，双眼并拢成90度，上身也保持90度，抬头挺胸双眼微闭，双手叠加放于肚脐上，男士左手在下右手在上，女士反之，吸气时鼓