充足睡眠对健康有很多好处，它有助于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育、延缓衰老等。在睡眠期间，体温、心率和血压下降，呼吸和一些内分泌减少，使基本代谢率降低，从而消除疲劳，恢复体力，同时，充足的睡眠可以让人精力充沛，思维敏捷，有利于保护大脑和提高脑力，睡眠还有助于增强身体产生抗体的能力，增强身体抵抗力，从而保护人类健康。
1、什么叫“睡眠质量”睡眠质量是健康长寿的保证，但人的睡眠时间多长才算足够，很难机械规定。每人每天生理睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。
一般来说，深度睡眠只要23个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是11.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。扩展资料：美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，提升卧室环境、改善睡眠质量的小方法有：1、保持卧室温度清爽宜人。
2、都说人应该有充足的睡眠,是不是睡得越多越好呢?睡得多有什么坏处?正常睡眠是6－8个小时睡的太多也是病叫多眠症睡的多是缺钙的表现睡得早起得早,对人是有好处最好早上6－8点起床。睡多了要头晕的,还会没有精神(自身之心德啊).一般人来讲八小时足以。早起可以治疗癌症，可以治疗瘫痪，可以治疗胃溃疡，可以治疗近视眼，总之好处太多了。如果晚起会导致痴呆，导致麻木，导致帕金森，导致神经病，晚期就变成植物人了人们每天早上起床要早一些。
对身体也有好处，光光彩彩，故曰三光；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦无好处，每天慌慌张张，故曰：三慌。三，在这里是个虚指数，代表普遍、经常的意思。起得早些真有好处吗？答案是肯定的。首先，早起空气新鲜，在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏，这时十分需要有足够的氧气进行补充。大自然中存在着取之不尽、用之不竭的氧源，早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感，你可以尽情地去摄取。
3、深度睡眠是什么意思?深度睡眠是什么意思?按照中国枕头网睡眠研究中心的介绍：深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟，根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。