补钙的最好方法是：在保证足够户外活动时间的基础上，通过食物和药物补充。1.食物补充：简单说就是通过食物补钙，多吃一些含钙质较高的食品，比如乳制品：牛奶、奶酪等豆制品：豆浆、豆腐、豆奶粉等海产品：海鱼、虾、贝类瘦肉等食物含有丰富的钙，2.坚持服用钙片,且补钙跟着季节走，比如在冬季,穿得多、运动少、天冷地滑,出门容易跌倒。
"何为床上运动呢?就是平躺在床上举腿,每只腿举高300下,再每只腿屈膝500下,这个运动量比爬坡上楼还有用。"不但完成了日需运动量,还没有跌倒骨折的风险。补钙也需要过程，并不是短时间内就可以起到效果。不可着急，平常天气晴朗时，也可以通过晒太阳补充钙剂，人体吸收后有增加钙功效。人体本身不能制造钙，只能通过饮食摄取，影响人体对钙吸收的因素很多，主要有膳食成分，钙磷比例，活性VD，年龄，性别及钙的存在形式等。
1、吃什么食物补钙补得快以下是含钙丰富的食物，但有一点就是平时饮食要少吃盐。钙食物大汇合补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
2、吃什么食物补钙呢?喝牛奶最补钙,骨头汤里的钙含量少,不易吸收。很多食物含钙量很高，但是未必吸收好，最易被人体吸收的便是牛奶，酸奶中的钙，每天喝一杯奶，半斤左右的样子，再正常饮食基本就能满足一天的钙需求，喜欢喝奶的人可以喝到一斤500ML，那就更够了。这是最简单易行又省钱的补钙方法。当然加上适量运动和晒太阳都会有助钙吸收。有人喜欢粘贴长长的文章以表示专业，可我却喜欢简单明了生活中易行又实用的法子来解答问题。
3、吃什么东西能补钙?乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
不过中老年朋友补钙的话，食补不能完全被吸收，普通的钙质剂大部分是碳酸钙，碳酸钙在人体内的吸收率至多只有27%，而且大部分骨质疏松的中老年人肠胃功能较弱，对钙的吸收利用水平远达不到顶峰，这就造成吃钙不补钙，骨头一直痛的状况。而法澜秀高吸收型食物钙是普通钙3~10倍的吸收效果，不仅补钙更固钙，是全球独一一款骨质疏松配方钙：全面强化钙吸收、利用、固钙，并高效添加14种全骨营养素，真正将补钙强骨做到极致，全面终结骨质疏松。