锻炼后吃增肌粉 运动后多久可以喝增肌粉

健身后吃多少克增肌粉？健身吃增肌粉对健康有害吗？健身吃增肌粉有用吗？首先，健身增肌的原理是什么？比较瘦的人健身应该吃蛋白粉还是肌肉粉？健身吃增肌粉蛋白粉的好朋友你好！健身的人如果只是为了健身、增肌、保持好身材而锻炼肌肉，没有必要吃蛋白粉或者增肌粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。运动后吃增肌粉刚开始是无害的，后来吃增肌粉就不长肌肉了，肌肉要靠运动，增肌粉只能提供更高的热量来帮助你转化成肌肉。

运动后多久可以喝增肌粉？运动后30分钟吃增肌粉为宜，因为运动后30分钟吸收效果比平时好，运动后不宜马上喝增肌粉。健身的人如果只是为了健身、增肌、保持好身材而锻炼肌肉，没有必要吃蛋白粉或者增肌粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。而且太多的蛋白质储存不了，太多的蛋白质会随汗液和尿液排出体外。

运动后多久，可以在运动中喝，也可以在运动后马上喝(此时吸收比平时好)，睡前30分钟喝也是不错的。17岁可以喝增肌粉吗？对，相当于一天多次吃几个鸡蛋几个肉，跟肾没关系。16岁可以喝肌粉吗？是的。这种粉没有激素，所以对身体没有影响。八岁就可以喝了。运动前应该吃多久的增肌粉？运动前30分钟，最好是1小时左右，因为吃完东西，我要靠消化系统消化，这个时候运动对消化不好。

根据你的体重，科学建议每公斤体重补充2g蛋白质，也就是每天50kg需要补充50g蛋白质。除了日常饮食，每天还需要用蛋白粉补充蛋白质，一般2040g。健身怎么吃不适合健身前一小时吃。饭后健身会导致胰岛素分泌增加，抑制脂肪分解，胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣。健身后也不宜立即进食。虽然健身后会有强烈的饥饿感，但由于身体的血液大量分布在运动系统中，消化系统的血液减少，功能降低。这个时候吃东西会影响食物的消化吸收。

通过不吃主食减少热量摄入，达到减肥效果。但是，在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食燃烧脂肪更慢。因为没有足够的碳水化合物摄入，身体的代谢功能会降低，脂肪消耗速度会变慢，所以健身减肥期间一定要吃主食。除了吃饭时间，还要避免吃太多高热量高脂肪的食物，比如油炸食品，容易导致热量摄入过多，脂肪堆积。

最好不要。可以吃高蛋白食物。如果你比较瘦，你应该多吃点。对于容易发胖的人来说，应该吃高蛋白低脂肪的食物，而瘦人就没有这种顾虑了。想吃什么就吃什么，不挑食，只要一日三餐就可以吃第四餐和第五餐。如果你运动很多，你应该吃得更多。吃蛋白粉不多吃也没用，因为蛋白质会转化成糖消耗掉。健身初期增肌不是很难。只吃一些普通的高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、奶等。当你有了一定的基础，可以考虑上一层楼就想吃蛋白粉了。

首先，增肌粉是无害的。其次，吃增肌粉不会让你长肌肉。肌肉靠锻炼。增肌粉只能提供更高的热量来帮助你转化成肌肉。因为增肌粉是高GI食物，如果不是训练和起床后，我不推荐，因为如果这个时候在外面摄入高GI碳水化合物，身体不能很好的利用，会储存为脂肪。你要的是肌肉，不是脂肪。但是如果你是一个非常非常瘦的人，我可以推荐你睡前服用，就让它变成脂肪。

更何况脂肪在合成激素和保存蛋白质方面都有突出贡献。一般来说，我们想增肌的朋友，理论上每天需要摄入5克碳水化合物/公斤体重，训练后的碳水化合物要占到全天碳水化合物的30%。所以对比一下你买的产品的营养成本表，计算一下。我的原则是宁多勿少。乳清蛋白常识:蛋清之王，一种从牛奶中提取的蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收的特点，含有多种活性成分，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

第一个论点:在瘦人的增肌初期，增肌粉是最好的选择。为什么这么说？因为瘦子要练出长肌肉，其中一个关键点就是要创造一个相对较高的“热量剩余”(指每天除去运动和基础代谢消耗的热量后剩下的热量)。多余的热量会被身体以各种形式储存起来。如果你勤奋地、科学地、合理地进行力量训练，那么这些多余的热量会以更大的概率增加你的肌肉力量。第二种说法:乳清蛋白粉可以和增肌粉一起吃，也就是说乳清蛋白粉和增肌粉的区别。可以明显看出，乳清蛋白粉每100g蛋白质含量比增肌粉高20g(不是我黑，而是很多代理商吹嘘国外品牌的差距会更大，比如国外负面新闻慢，熊猫廉价倾销不是白出来的)。

营养师的建议。1.饮食均衡，以五谷杂粮为主食，有营养的鱼、蛋、奶，绿叶多的新鲜果蔬，不贪吃的水果两份，吃七分饱不觉得饱，拒绝零食和饮料。2.坚持锻炼，每天锻炼一个小时，爬山跑步练体操，饭后不要挺着肚子坐着，蹲着走路脂肪少。最后，保证良好的睡眠心情，持之以恒。重要的是坚持！不运动，当然要反弹。营养学家建议，要坚持不懈。1.以全谷物为主食的均衡饮食，

新鲜果蔬绿叶多，两份水果不贪吃，吃七分饱也不觉得饱。你拒绝零食和饮料。2.坚持锻炼，每天锻炼一个小时，爬山跑步练体操，饭后不要挺着肚子坐着，蹲着走路脂肪少。最后，保证良好的睡眠心情，持之以恒。重要的是坚持。那么和健身圈的其他事物一样，对于经常流行的事物也会有很多争议、误解和神话。关于蛋白粉的谣言也很多，比如喝蛋白粉伤肾，蛋白粉是激素，喝蛋白粉死肌肉。

朋友！让我帮你做。1)都说冠军蛋白粉好。2)吃蛋白粉或者增肌粉不是问题，但是增肌不容易，不然不会有那么多运动员吃药。所以我觉得你第一个月主要是长胖。3)你做了什么样的锻炼？如果是慢跑等有氧燃脂运动，还是不容易胖的。做力量练习。4)有教练吗？肌肉力量训练要在一定强度下进行，刺激肌肉生长，同时要注意一定时间的休息，一般是48小时进行肌肉恢复。

5)蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，后者增肌效果更好。可以加点肌酸什么的帮助恢复。但必须有经验丰富的教练指导。6)营养均衡更重要。肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。7)虽然身体重量不变，但如果能减脂肪，长肌肉，也是很好的。经常测量脂肪率和腰围。但是测量的时候，需要有同样的时间，吃同样的食物，保持干燥。

肌肉生长需要蛋白质，而亚洲人的肉类摄入量相对较低，有时需要蛋白粉来补充，这样肌肉才能长得更快。一般用蛋白粉增肌。增肌粉含有碳水化合物，瘦子只有长胖了才喝这个。你看你想达到什么样的效果。如果只是一项普通的运动，不需要像健美一样秀肌肉，就不需要吃增肌粉，可以配合饮食和运动。

首先，健身健美的原理是什么？肌肉是通过力量和健身撕裂的，撕裂后再通过休息生长。在这个反复的过程中，肌肉会逐渐变大，这就是增肌的原理，其次，肌肉变大需要什么？肌肉是由蛋白质构成的，所以我们需要吃蛋白质。平时我们从食物中摄取，但是力量健身的消耗会增加，所以摄入量也会增加，所以要多吃含蛋白质的食物，这个道理很简单。你会看到运动的人会吃很多蛋清，鸡胸肉等，，只是为了多吃点蛋白质，给肌肉提供营养。