缺钙应该吃什么？缺钙应该吃什么？缺钙应该吃什么？缺钙应该吃什么？缺钙吃什么食物好？缺钙应该吃什么食物？钙片中的钙多为无机钙(碳酸钙)或有机钙(葡萄糖酸钙)，这些合成钙制剂的吸收率不如乳钙理想。另外，饮食补钙要有规律，这是保健的重要问题，摄入一些高钙营养固然重要，但是通过日常饮食来补充钙质更为经济实用，同时需要注意的是，牛奶和一些淀粉类食物一起吃，对钙的吸收最好。
虾，海鲜甲壳类。虾皮、大闸蟹、青菜、牛奶、黄豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、肉松等。推荐摄入量:中国营养学会建议儿童钙的日摄入量为800~1200mg，青少年为1000~1200mg，成人为800mg，老年人为800mg，孕妇为1500mg。半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。
其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。友情提醒:对于一般人体来说，一天一杯牛奶(约250mL)就足以满足我们补钙的需求，发酵酸奶更有利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶和一些淀粉类食物一起吃，对钙的吸收最好。海带和虾皮海带和虾皮是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。而且还能降低血脂，预防动脉硬化。
2、缺钙吃什么食物好?1、豆制品、硬果类食物(如花生、核桃)2、黄花菜、萝卜、蘑菇、木耳等。3、动物骨头，如猪骨、鸡骨等，含钙量高，但难溶于水，所以人们一般用骨头汤喂宝宝。事实上，他们这样做并不能获得多少钙，除非在煮骨头汤时适当添加。4.小黄鱼做成脆皮鱼。做法是:将锅烧热，将葱姜放入锅内，将10厘米左右长的小黄鱼放在上面，加点醋用文火炖，连鱼头和鱼刺都变脆了。
3、缺钙该吃点什么?富含钙的食物有以下几类:牛奶全脂奶粉:钙含量为1030mg/100g；奶酪:590毫克/100克；牛奶:120毫克/100克豆制品:367毫克/100克；北豆腐:777mg/100g；南豆腐:240毫克/100克海鲜鱼粉:7705毫克/100克；鱼松:3970mg/100g；虾皮:2000mg/100g；
4、缺钙应该吃什么富含钙的食物有:牛奶、酸奶、奶酪、虾米、海鲜、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品。鸡蛋、绿叶蔬菜、硬果、食用菌、藻类、鱼粉、鱼松等也比较丰富。牛奶含钙量高，吸收率高，还能提供优质的蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。谷物中的植酸盐、蔬菜中的草酸和膳食纤维都可以减少钙的吸收。维生素D、乳糖和一些氨基酸能促进钙的吸收。
有人会说钙片含钙很足，补钙效果肯定是最好的。不完全是。钙片中的钙多为无机钙(碳酸钙)或有机钙(葡萄糖酸钙)，这些合成钙制剂的吸收率不如乳钙理想。牛奶钙的吸收率可高达40%，而某些有机钙的吸收率只有20%左右。虽然无机钙的吸收率和牛奶钙相差无几，但对肠胃的刺激很大，尤其是肠胃功能较弱的中老年人。所以通过含钙量高的食物来补钙是最好的选择，比如富含乳钙的配方奶粉。
5、缺钙应该吃什么呢?补钙有两种方式，钙剂和膳食补钙。最常用、最传统的补钙食物是牛奶和乳制品，它们不仅含钙丰富，而且容易吸收。牛奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中维生素D能促进钙的吸收和利用。酸奶也是一种非常好的补钙食品，既能补钙，又能通过有益菌调节肠道功能，适合各类人群食用。对于不喜欢或不耐受牛奶的人，可以多吃一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、菜花、大头菜、萝卜、白菜、大白菜等。
6、缺钙要吃什么?少吃咸的食物就是补钙。另外，饮食补钙要有规律，这是保健的重要问题。老年人的麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化、骨质疏松等许多疾病都与缺钙有关。老年人每天的钙摄入量应该在1000毫克以上，而每天的钙摄入量只有300500毫克。摄入一些高钙营养固然重要，但是通过日常饮食来补充钙质更为经济实用。半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。因此，牛奶应作为补钙的主要来源。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。海带和虾皮海带和虾皮都是高钙海鲜。每天吃25克，可以补充300毫克的钙，降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量较高，25克中有500毫克。动物骨骼80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。可以捣碎，加醋慢煮，也可以加黄豆和姜盐。
7、缺钙要吃些什么?应食用缺钙食物，如酸奶、纯牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、海鲜、海带、紫菜、豆类等。另外，经常晒晒太阳，多运动，要想补钙，必须少吃盐。因为过咸的饮食是骨质疏松的最大元凶，因为肾脏要从尿中排出钠，不排出1 g钠就流失26 mg钙，所以每天盐不要超过5 g，要多喝骨头汤！骨头汤不能补钙，请慎重，如果要补钙，牛奶及其制品和豆类及其制品是人体钙的最佳来源，而单单食物中钙的含量就很高。