练盆底肌肚子用力怎么办？你收缩盆底肌时肚子是这样的吗？你的盆底肌报告上是不是显示腹部的参与度过高，这都是因为你的表层腹肌过干活跃，而盆底肌不会单独收缩发力。分享一个呼吸的方法，配合盆底肌的收缩，让你盆底肌肌力翻倍提升，吸气时不刻意鼓肚子或者吸肚子，让胸腔充分扩张，呼气用嘴模仿吹气球胸腔整体下沉，腹部自然有向外膨胀感，这时收缩盆底肌，腹部发硬肚脐有微微上提视为正确。
1、盆底肌主要作用是什么?什么是盆底肌？有什么作用？盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌肉构成吊床样结构，有着“弹簧床”美誉，行使以下三大功能：性：性快感和性健康。括约：控便、尿控。支持：承载支持着盆底脏器（膀胱、子宫、直肠）。协调完成腹部盆骨生物动力学。维持阴道紧缩度、抵御外来有害细菌。所以当盆底肌出现问题的时候要及时的进行修复才行，以免出现不好的症状，可以在手机上安装个G动进行锻炼，不光能预防还能治疗。
2、盆底肌评估结果是盆腹运动协调性差是什么意思：一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。很多妈妈们做盆底功能评估时，都会得出“盆腹收缩不协调”的结果。那么究竟什么是盆腹不协调呢？盆腹腔的结构分为盆底肌肉构成的主动支持系统、由筋膜组织构成的被动支持系统以及和由骨骼和韧带构成的混合支持系统，使身体功能在静态和动态下都能保持协调，共同维护并完成正常的盆底功能。
异常情况下在身体运动时腹压突然增加，盆底肌肉不能有效收缩，以抵抗腹部压力，在盆底肌肉收缩时，又无法控制腹肌的参与，也就是盆腹肌收缩不协调。请点击输入图片描述盆底结构是静态的，结构的损伤导致形态和功能异常，反之结构的修复能引起功能的恢复，所以盆底的损伤如不加以治疗，会影响盆腹动态协调乃至整个身体的动态协调。