什么是变速跑？中速跑好还是慢速跑好？为什么小型跑步机的最高速度只有12 km/h？记住，变速跑的第一项一定是慢跑，这个慢跑不能短于3 ~ 5分钟。慢跑对血液循环有好处，建议不要中速跑步，也不要做剧烈运动，变速跑是指先慢跑一会再跑一会，慢跑和跑步交替进行，目的是同时提高肌肉的有氧代谢能力和无氧代谢能力。
1、跑步机最快速度是多少问题1:有人知道跑步机的最快速度是多少吗？每台跑步机的速度都不一样，而且是根据跑步机的电机和有效跑区来设计的，而不是说每台跑步机的速度都一样？具体要去实体店或者网上查。问题二:跑步机能跑多快？上面的速度怎么调？速度范围:0.812 km/h，1.016 km/h，1.518 km/h，1.010 km/h对于用户，
不会因为启动速度过快而出现危险:16 km/h的速度也达到了一般用户有氧运动的上限，有氧运动的运动效果对用户来说是最好的。这就是为什么长跑运动员身材苗条，肺活量大的原因。因为长跑，速度慢，所以他们做有氧运动，可以有效消耗脂肪，提高心肺功能。为什么小型跑步机的最高速度只有12 km/h？这主要是由于两个原因:1。低持续马力，
2、如何提高跑步速度1:提高速度有三种方法:1。增加频率；2.加大步幅；3.增加步频和步幅。第二:第一种方法优于第二种方法。步幅增大会造成步幅过大，从而引起一些生物力学问题和运动损伤。速度训练，尤其是田径，应该是一个循序渐进(无痛)的训练，提高步频和步幅。循序渐进很重要。田径运动中的速度训练对发展速度感非常重要，同时也为提高跑姿提供了契机。
玩速度游戏；从上坡快速跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，尤其是老年人，因为它保持了步态和人体良好的生物力学结构，这些随着年龄的增长会逐渐消失。很多没跑过步的成年人认为自己只是适应了日复一日每英里10分钟的速度慢跑，而不考虑跑步的强度和速度，这是不正确的。
3、中速跑步一周几次以下是我的回答:(一定是好的！)跑步是对你的健康最好也是最简单的运动。每周至少两次才有效。一般来说，一周跑四次左右比较好，每次45分钟以上。同时要根据个人情况调整跑步速度。该速度必须持续45分钟以上。如果是在健身房，也可以根据自己的身体状况调整难度(也就是速度和坡度)。
4、跑步是中速跑还是慢速跑比较好?或者说说各有什么效果这取决于你的目的。你是想练习你的体育成绩还是锻炼身体？如果运动的话，匀速跑就好，但一般需要一定的量，比如3000M m，慢速度好，慢跑对血液循环有好处。建议不要中速跑步，剧烈运动。速度越快，消耗的热量越多。减脂慢跑好。健美操之王是慢跑，不是跳绳和游泳。慢跑应该越慢越好。别听他们的。一小时跑一万米能算慢跑吗？也许人的健康就是好的。个人觉得还是慢点好，不减脂。主要距离是45到60分钟。我朋友跑了两个小时滑膜炎就跑出来了，而我是无氧慢跑一个小时。我的心率通常在100到120之间。有时候觉得慢，就赶紧下来。我的心率超过140。我100多。因为我跑步久了，你会体会到慢跑更放松，不累。这个时候，你会想提高自己的速度。我从来没有跑过中速以上，我不喜欢它。我朋友中速跑，有时变速。他跑完一段固定的距离。他是适应增加距离还是缩短距离取决于他自己
5、什么叫变速跑?变速跑是指先慢跑一会再跑一会，慢跑和跑步交替进行，目的是同时提高肌肉的有氧代谢能力和无氧代谢能力。但如果变速跑组合不当，会对人体能量的供给和恢复以及疲劳的消除产生影响。一般来说，刚参加变速跑训练的人，慢跑的时间要长，次数要多，跑步的时间要短，次数要少。比如慢跑10分钟——跑步30秒——慢跑5分钟。
经过一段时间的训练，可以慢跑8分钟——跑步30秒——慢跑4分钟——跑步30秒——慢跑2分钟。记住，变速跑的第一项一定是慢跑，这个慢跑不能短于3 ~ 5分钟，另外，以一定的速度跑步。这样，我们才能实现全面发展的目标，只要你科学地、坚持不懈地安排变速跑，你一定会拥有“意志坚强”的肌肉和功能持久的心肺。