老铁们晚上好！今天晚上学习正压腿。腿法运动当中，正压腿是对直线腿法有相当一部分作用的，压腿的时候支撑腿一定要内扣，进行旋转，脚跟旋转和背压的腿要保持平行，然后肩部向背压腿的方向旋转，带动腰，一定要跟它进行平行，而且胯一定要推过去，双手掐住股沟股，这个就是骨胯这个地方下压，用胸贴大腿，这样压起来虽然有点酸痛但是效果比任何鸭腿方法都好。
1、运动完后怎么压腿、压多久好?刚刚开始的..运动后放松一般需要1020分钟,应该是全身都要放松的运动后压腿15运动完后，休息两分钟，然后开始压腿，开始先是震压，起伏30次，当然次数再看看别人怎么说的。刚开始的时候要慢慢来欲速则不达不然会很痛的，这个时间也没有特别的规定，贵在坚持，注意不要压偏了，要把姿势方正了。运动完后压腿的时间应该根据个人情况来决定，并没有明确的时间标准。
对于长期从事压腿锻炼者而言，压腿时间应把握在1015分钟左右为宜。压腿的步骤包括：1.把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。2.被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
2、压腿应该怎么压早上还是下午要一次要多少时间压腿可以在任何时候练，一次压腿在15分钟到25分之间。腿，腰都要直。早上跟下午三点到五点。（一）要看你的恒心了，如果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿，再考试压腿。压腿时要放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧了。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，不然会造成韧带或肌肉拉伤的。
注意：压腿并不是一两天就能成功的事，所以也不要逞强，不然会有很大损伤的在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
3、压腿正确方法压腿诀窍有哪些1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面，2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。