今天继续给大家分享一组完整版的有氧健身操，想要减肥的宝贝们跟着我一起动起来。动作一：双手叉腰，双脚从外八字形，膝盖打直，动作二：双手做扩胸运动，带动胯部左右摆动，这个动作可以打开胸腔，瘦掉腰部两侧的赘肉，动作三：双手向上打直，带动胯部左右摆动。音乐有点长，录的时候记得调整呼吸，全程保持腹部和心收紧，动作四：双手呈三字形，带动胯部左右摆动。
动作五：抬膝落臂。这个动作可以瘦掉大粗腿。动作六：开合跳。这个动作非常的累，但是可以快速的暴汗全身。开合跳加上击掌，这个动作可以加速血液循环，运动的时候非常累但是一定要坚持住。接下来这个动作高抬腿，大粗腿的可以加快练习这个动作。再来一组。最后一个动作：双手叉腰，双脚左右对点，调整呼吸。今天继续给大家分享一组完整版的有氧健身操。
1、做什么运动可以减掉腰两侧的赘肉?男士英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
2、减腰部赘肉的运动方法减脂是全身性的，有氧运动 局部强化训练。仰卧起坐。减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽，做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。
除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉，以牛肉为佳哦。但以68分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
3、什么运动最能减腰部赘肉所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒，及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效，减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。