骨盆前倾，自我检测-矫正。骨盆前倾，就是屁股往后翘，整个后背和墙面有一个很大的空隙，这种体态长时间运动以后，或者逛街以后就会出现腰酸、腰胀、腰不舒服，如果有前倾的状态，下面这两个动作一定要跟着我学起来，第一个动作，躺下来平躺之后，把膝盖弯曲，用手抱住去做翻滚。腹部收紧，手和膝盖有对抗，滚半圈就可以了，滚30次，第二个动作，平躺，双手掌放在床面的两边，把腿抬起来，抬高一点点，像踩单车一样这么去踩。
1、怎样运动可以翘臀翘臀美腿：翘臀6式：单脚蹬天、双脚瞪天、单脚抬腿、双脚抬腿、球上造桥、仰躺造桥美腿12式：大腿后侧：后腿弯举、反向卷体、桥式推球大腿外侧：侧身抬腿1、侧身抬腿2大腿内侧：仰躺夹球整个下半身：半蹲坐球、靠墙蹲坐、半蹲举球、外八半蹲、靠墙弓箭步、弓箭步举球进阶者运动计划认识你的臀腿部位位于身体腰部以下部位的臀部及腿部肌群，与躯干部位的肌群加起来，是为身体中心最重要的部位，称为核心肌群，具有帮助身体稳定平衡的功能。
2、做什么运动能翘臀一、滚臀运动1.仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。2.呼气，回到原来的.姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。3.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。4.呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉弹性。二、减肥瘦臀操1.两腿并拢，眼睛平视前方，调整好呼吸，保持好站姿。2.吸气，将左臂往前抬起至水平，同时挺胸收腹，左腿紧贴右腿往身后抬起，脚尖绷直，感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿，再换腿做同样动作。提示：此动作能有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。
3、做什么运动,可以使臀部变翘呢臀部锻炼法半蹲：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上，保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次，跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀，抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次，再换腿做。