在家如何轻断食？李老师，轻断食有这么多好处，那我们在家应该怎么做？轻断食其实我们在家里都可以安全的进行实践和操作。具体来讲，我们可以选择周末的一天或者两天，也就是完整的24小时或者是48小时，在这个时间内不吃任何的固体食物，只喝清水，那么真正想深入的去实践的话，可以按照我们的轻断食的一个课程来进行，我们的课程里面，比如说让大家练简单的服气的功法。
这样你在这两天的轻断食的过程当中，你可能就不会有那么明显的饥饿感。所以说服气练功很重要。然后可以选择另外一种方式，就是说我们可以通过食用水煮大白菜的方式，代替你这两天的饮食。白菜是个比较好的一种食材，它是药食同源的。它可以清理脏腑里面的这些积存的垃圾、毒素。通过白菜的植物纤维，对我们的内环境进行清理，特别是消化不好，有便秘的这些人群，通过食用大白菜可以很好的帮你疏通，排出多年积存的肚子里面垃圾。
1、断食中能不能喝红枣水可以喝，断食是清理胃肠作用。35天内，把红枣煮20分钟，开锅后用小火，建议不要睡前喝。再看看别人怎么说的。能，断食，顾名思义，就是不吃东西，但要喝清水。因为，胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不伤胃，身体也需要补充水分，最好是矿泉水，不要开水，开水没用生命力。最短的时间是1天，可以起到清理肠胃的作用，养生；短期断食是3天，如果是第一次，断的话，会有点难过，对排毒养生有一定效果中期断食是7天，只喝清水断食期间不容易出问题，复食期间很重要，复食失误就得不偿失，反而不好，最好有人指导，简言之，“复食”是断食的关键。
2、断食饮料有哪些?断食减肥时喝什么?临床验证，发现不吃主食的减肥者胆固醇反而上升了，节食或是断食的人起初减轻了体重，可是经历了7天后就会发现效果不明显，或是完全节食体重也不会在下降，最后出现越断食越发胖的现象，那么身体就会释放自动保护时存储的能量，出现“大”反弹。为什么是7天呢？医学杂志早已经证实人体的机能突然改变需要7天的时间恢复和适应改变后的环境，所以节食减肥前7天的减肥效果是能看见的，7天后身体机能发现身体缺乏能量缺、营养等就会采取自动保护措施，就是囤积脂肪和热量，基础代谢率下降，为突然变得不健康的身体提供能量。
美国加利福尼亚大学特列西曼恩博士研究表明：通过节食或是断食91%的人比减肥前还胖。临床早已证实，只有不违反和破坏身体正常机能运转的条件下，减肥才能是成功的，断食会打破胃肠道的正常活动规律。我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化或是仅有少量的食物消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁，长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。