盐吃太多有这么多危害，如何实现少吃盐呢？我吃的盐比你吃的饭还多。听过这句话中国是全球盐摄入量最高的国国家之一，成年人平均每天摄入的盐超过10克，是世界卫生组织，还有中国居民膳食指南推荐摄入量5克的，盐吃多了有什么危害？很多人第一反应是高血压增加了高血压的风险。除此以外还有很多人答不出来，现有研究表明长期的高盐饮食，还可以增加胃癌、中风等等心血管疾病以及全因死亡风险，减少寿命。
即使在血压正常的人中高盐饮食也与风险升高有关系。而且根据国外的研究，每天摄入钠盐超过25克发生动脉斑块的风险高于正常(盐食用量)5克人的约15%。研究最后指出动脉粥样硬化导致的心血管疾病是全球死亡的主要原因之一。对于动脉粥样硬化如果仅靠药物而不注意改善生活方式，将对疾病预防控制产生不利的影响。那如何实现少吃盐？培养清淡的口味按照目前每天食盐烹饪用量设定减盐目标，用控盐勺做量具控制加多少盐，并逐渐降低到每天不超过5克。
1、盐吃少了会出现什么病据最新研究显示，减少钠摄入量的建议应该是摄入一撮盐。减少盐摄入量的做法不仅没有必要，而且对某些人的健康还会构成危险。欧洲的一些科学家已经完成了3项研究，但研究结果和英国政府提倡的做法截然相反。英国政府建议人们将每天的盐摄入量减少到6克。荷兰乌得勒支大学医学中心的研究显示，减少盐的摄入量对健康没有太大好处。该研究报告将在今年夏天发表。
”他说，对任何一个按照典型西方饮食习惯平均每天摄入16克盐(3茶匙半的量)的人来说，减少盐的摄入量对健康来说几乎没有什么好处。这项独立研究对象为近8000名50岁以上的人，每个人的盐摄入量通过其晚上的尿样估算出来，并与其一个月间的血压作比较。研究发现，只要他们的盐摄入量适当每天不超过16克，对血压的影响就非常小。
2、不吃盐有什么坏处对人类来说，食盐是相当重要的东西，对社会来说也是重要的物资，更是百姓生活中不可或缺的，谁也离不了的调味料。不仅如此，食盐还提供了一些维持人体正常生长发育所必须的微量元素。那么，不吃盐的危害有哪些呢？我们常吃的是添加了碘的食盐，碘是人体离不了的微量元素之一。长期碘摄入不足，人体会因缺碘造成甲状腺肿大，俗称“大脖子病”，既影响健康又非常不美观，缺碘还会影响智力的发育，造成智力低下。
食盐还可以调节体内水饱和度，维持体内细胞渗透和压缩。少吃盐有可能造成血压降低，如果盐没有及时补充，会造成血液循环困难，盐还可以帮助消化食物，和别的物质一起形成胃酸，盐还可以保持胃中的蛋白酶，保持pH值，让它不要太高，或不要太低。人们不吃盐，吃过少的盐会导致人体的钠含量过低，食欲不振，四肢无力，无法集中注意力，甚至头晕。