孩子到底该补充维生素ad还是维生素d3？今天我将从两种营养素的来源入手进行解释。日常所需的各种营养成分可以从食物中获取，但维生素d是唯一一种无法从食物中获得足够量的营养素，大多数天然食物不含维生素d，只有菌类、乳类和深海鱼中含有少量维生素d2或d3，食物中的维生素d仅占全天所需维生素d的10%左右，因此，即使每天吃这些食物，也只能获得10%的维生素d3。
阳光中的紫外线可以使皮肤中的胆固醇转化为维生素d3。然而，由于现代生活方式的改变，人们的户外活动时间大大减少。特别是在托克逊这样炎热的天气下，人们通常在日落时分或全身覆盖后才会出门，这使得通过晒太阳获得足够的维生素d3变得更加困难。母乳中的维生素d水平很低，因此建议婴儿出生后立即服用维生素d。维生素a可以从蛋黄、干绿色蔬菜、橙色水果中获得。
1、什么食物含维生素AD鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，带腥味，是天然的食材，其主要成分包括维生素A和维生素D。但鱼肝油与维生素AD滴剂不同的是：鱼肝油中除了含有维生素A和维生素D以外，还有其他鱼类所含的营养成分。膳食型鱼肝油，剂量安全，可作为宝宝日常膳食的补充，适合每日食用。有家长担心膳食补充型鱼肝油剂量较少，不足以满足宝宝日常所需。
而AD滴剂是按照药用剂量配制的，剂量很高，不适合天天吃。膳食型鱼肝油主要帮助促进钙吸收，可用来预防佝偻病;而AD滴剂属于治疗型满剂量配制，用于主治佝偻病、软骨病等。鱼肝油食品可以在母婴店、商场、超市等途径自由销售，而维生素AD药品只能在专业的销售渠道销售，如医院、药店等。
2、什么水果含维生素A和E多?维生素A是一种脂溶性维生素，又称视黄醇或抗干眼病因子，是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。维生素A具有维持正常视觉功能，是维持骨骼正常生长发育、促进生长与生殖必不可少的重要化合物。维生素A的膳食来源包括类胡萝卜素β胡萝卜素，多种水果和蔬菜含有这种抗氧化剂，它也是维生素A的一种天然前体。β胡萝卜素是类胡萝卜素家族中的一员，由红色、橙色和黄色脂溶性色素组成，天然存在于许多水果、谷物、油和蔬菜中，尤其是胡萝卜这类。
然而，作为维生素A的安全来源，β胡萝卜素还具有抗氧化剂和防晒剂的功能。维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，有助于保护脂质细胞膜免受自由基等活性因子的侵害，水果中的话，樱桃、葡萄等相对是维生素E在水果中较高，但主要还是植物油中的维生素E含量更高。另外，种子类坚果（花生）、绿叶蔬菜、乳制品、鱼和肉也含有维生素E，足够的维生素A和维生素E的摄入，有助于从整体上提升免疫水平和功能。