碳水化合物不等于主食。前段时间我分享了一篇关于增肌减脂塑形的文章，有朋友问我不吃主食吃什么，其实这里要说的是碳水化合物，它包括主食，而主食不等于碳水化合物，主食包括我们日常所说的那些富含淀粉的食物，而碳水化合物还包括一些添加糖、精制糖和一些糖的衍生物以及超加工食品，因此，要想增肌减脂减肥，我们需要逐渐减少生活中的糖分和超加工食品的摄入，并与它们断绝关系。
1、健身后想要 增肌可补充什么食物?运动后可补充高蛋白食物、高维生素和碳水化合物食物增肌。1.高蛋白肉类:牛肉、羊肉、鸡肉都是高蛋白肉类，尤其是牛肉，国内外健身专家强烈推荐增肌必不可少的产品，能有效促进肌肉的产生和发育。2.高碳水化合物食物:在增肌的高强度大运动量训练下，身体会消耗大量的碳水化合物，所以这个时候就要多吃一些碳水化合物含量高的食物，比如饼干、巧克力棒等。
2、想要练肌肉应该吃什么食物?一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。
3、 增肌吃什么食物比较好呢?1、瘦牛肉瘦牛肉含有多种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌、B族维生素等。更重要的是，为身体提供优质蛋白质，促进肌肉生长。2.鸡肉是优质蛋白质的极佳来源，对肌肉的保养和修复、骨骼健康和保持体重非常重要。3、干奶酪，奶酪几乎全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种慢慢消化的蛋白质，非常适合肌肉保养。奶酪也是维生素B12、钙和其他重要营养物质的极好来源。
4、吃什么食物 增肌增肌，可以吃很多。简而言之，凡是高热量的东西都要吃，当然，不要停止训练。男人要什么增肌该不该吃？1.牛肉对于想吃的人增肌，一定要吃适量的饱和脂肪，饱和脂肪可以加速肌肉的生长，对于想吃的人增肌，需要多吃瘦肉。在众多肉类中，瘦牛肉含有最多的饱和脂肪，所以增肌人们需要多吃瘦牛肉，2.鸡蛋鸡蛋是每个想要增肌的人必吃的食物，因为鸡蛋中的优质蛋白质非常容易被人体消化吸收。