以下是雄县产后宝妈提供的两种自测腹直肌分离的方法。在家自测腹直肌分离的两个简单动作，第一个动作是将手指放在脐上方，向下按压，然后抬起上身，如果感觉手指旁边的肌肉能夹住，说明腹直肌分离两指，如果只能放入一根手指，则为一指，放入三根手指则为三指。此外，也可以测试脐下方的下半部分，将上身抬起，这样就可以在家自行测试腹直肌分离的程度了。
1、肚脐下面三寸到底是什么地方啊田单正好是关元穴(不分男女)。关元穴位于小腹肚脐下三寸，即肚脐下四横指。是古代四大养生穴位之一。(另外三个点是足三里、高一俞、白老)。肚脐下三寸为下丹田，为任脉关元穴，位于膀胱之后，直肠之前。小腹，从脚算起，身高乘以0.618的位置(肚脐下三寸关元穴)。关元穴是人体的穴位。位于脐下三寸处，有固本培元、固下焦之功，可用于任何元气亏损。
延伸资料:腹部在脐下三寸，腹部下潜气，即要求练拳时尽量保持自然，不自觉用力下气。因为“先天之气要稳，后天之气要顺。”后天的本质就是呼吸要自然。腹部稳定，呼吸自然顺畅，下盘也能稳定。天地元气的炼与炼，就是要积攒内气，才能成为内功。然后提炼精神，使内在力量具有“神知来，智藏去”的功能。这样内气和外观配合在一起，才能有柔有刚，在技术攻防中贯彻刚柔并济的技术方法。
2、宫底高度脐下三指是什么地方我相信很多第一次做妈妈的人在孕期都会比较担心，尤其是对一些数据不太了解的时候。比如宫高和宫底的概念会很模糊。那么，脐下三指在眼底的高度在哪里呢？如果你想了解这方面的情况，那就一起来看看吧！脐下三指在眼底的高度在哪里？这是一个解剖学问题。从解剖学上讲，肚脐的下三指是小腹，所以小腹的主要器官是小肠，大部分是回肠。此外，左下腹还有一个乙状结肠，中间有直肠和膀胱。
另外，如果是男性，中间还有前列腺和精囊。如果是女性，中间有子宫，双侧下腹部有输卵管、输卵管伞和双侧卵巢，然后是腹壁上的脐尿管。因为子宫会随着产后时间的增加逐渐恢复原状，一般来说，从生产第一天开始，慢慢收缩，逐渐变小。大约42天，就恢复原状了，建议注意休息，饮食清淡，多喝水，多吃蔬菜水果，避免生冷辛辣，注意卫生，勤换内衣，做好产后检查。