首先您要知道长肌肉是3分练，7分吃。所以营养摄入一定要足够，鸡蛋，牛奶，牛排，鸡肉，淀粉一定要摄入够，现在您还不需要使用补剂，一年后建议使用，现在来说计划，不知道您的水平，但是我可以大致猜测出。根据我自己当年的经历，要快速入门，我的计划是一周每个部位一练，分别是胸、背、腿、手臂、肩，胸主要是杠铃平推，次数在12次为主，每组都到力竭，4组。
出生日：1994身高：190职业：半挂司机月薪：1w左右故乡：大连现居：大连北站车房：都有婚姻状态:未婚自我介绍:除了身高高点，大概在人堆里没人会看第二眼。小胖。能吃苦。平时大部分时间干活，闲着的时候追追剧，刷刷d音，打打游戏。择偶要求:1.今两年之内有结婚打算的2.身高最好能稍微高点。3.我可以接受小胖，接受不了太胖。4.没有了。随缘吧。大连单身交友找对象1、身高190cm体重185斤想去健身房锻炼一个假期身体素质基础很差求一...
然后是双杠，一样是4组，每组都力竭。然后是夹胸，可以是哑铃也可以是龙门夹胸，每组次数在15次~20次，也是4组。背主要是引体向上，4组每组都力竭。然后是高位下拉，正手、反手、v柄共至少15组，每组都是8次~12次。腿就是深蹲，慢慢加到只能做8次的重量，蹲8组，然后再减重，做2组。手臂是2、3头分开练，手臂是牧师凳和杠铃弯举为主，不建议采用哑铃。
2、我身高190男想当模特。有啥渠道可以去当?首先审视一下自己是不是能够成为一名模特，有没有那样的身高和比例；其次找一个模特培训学校（如北方模特学校）这样的专业的模特培训学校进行学习，再次学习后有两条路可以选择，如果目前正在考学，那么就通过学习后考取对应的大学，如东华大学等有设有服装表演专业。或者不想去上大学那就通过学校的门路找比赛来证明自己，接下来就是找经纪公司签约，最后成为一名模特。
3、190CM男生练点什么功夫好?4、我19岁190身高…男,干什么公作好,不爱运动,身材不好…当不了模特公关吧。那就保镖吧，俗话说得好“女怕嫁错郎，男怕入错行”，工作是件大事，一定要结合自己的喜好择业。看你学历怎么样了,身材不好可以去锻炼啊,天下没有免费的午餐,要想身材好不运动是没办法的，那你身高的优势就没了，喜欢干什么就干什么呗，非得根据自己身高找职业啊....。工作跟身高没关系做你自己喜欢的，你形象这么好，这么挺拔，可以去做公关销售，或者其他经常与人打交道的工作，这与你非常契合。