中老年人，担心二次感染新冠，多吃1果2肉3菜，提高抵抗力：：梨，生津润燥、化痰止咳，邱医生推荐雪梨，最好连皮一起吃掉。：鱼肉：富含优质蛋白质，能增强我们的身体免疫力，鸽子肉：中医认为，鸽子肉补益气血，老少皆宜，：白菜：含有丰富的维生素C，膳食纤维，可以促进肠道蠕动，冬瓜：热量低，水分充足，而且富含葫芦巴碱、维生素C。番茄：健脾消食，开胃生津，很适合阳康后调理虚弱的脾胃。
1、吃什么抵抗力强一点1、红薯。红薯是一种很常见的食物的，是可以增强皮肤的抵抗力的，对于抵抗细菌的爱你概况也是很有帮助的。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。2、薏米。薏米是也是一种不错的选择的，尤其是对于感冒、口臭的情况是有很好的效果的，大家在生活中可以适量的吃一点的。
麦芽是很有营养的，里面含有丰富的锌，是可以抗氧化的，对于提高免疫能力也是很不错的。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪。因此在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。4、贝类。补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
2、吃什么提高抵抗力下面介绍一些能增强免疫力的食物疗法：1、吃些蘑菇香菇、灰树花、平菇、猴头菇等含有抗病毒物质，有助于增强免疫力。吃点大蒜大蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力。增加体内有益菌，服用水苏糖就是不错的选择，有益菌能有效提高机体免疫力，维护胃肠道健康，强化胃肠道功能。2、适当吃点动物肝加拿大营养学家安恩马肯基认为，动物肝富含多种有助促进免疫功能的物质，如微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素B12。
美国斯佩克特博士研究发现，锌有助于恢复正被损害的免疫系统功能。4、多吃蔬果应多吃菠菜、胡萝卜、花椰菜等富含β胡萝卜素的能促进免疫细胞增多的蔬菜和富含维生素C的有一定抗病毒感染作用的水果，例如，每天吃两只橙子或橘子等。免疫力是维持人的健康的三大要素之一，是体内抵抗病毒的强大屏障，最为有效的提高免疫力的方法就是“饮食”。只要方法正确，吃自己喜欢的食物就可以极大地激活体内的能量，有效地预防病毒的入侵。