挑战2个月减30斤,第30天,一日三餐家常菜(67分饱),偶尔吃些减脂餐,控制饮食十跳绳。早餐:鸡蛋、阿胶糕、火腿、黑咖啡、杂粮粥,午餐(晚餐):黄瓜炒鸡蛋、鸡腿、彩椒炒牛肉、米饭,开跳!你一定会瘦的,我没有在哄你,你有多厉害你不知道吗?当你放弃了甜甜的奶茶,选择了那么苦的黑咖啡的时候,你在发光,你知道吗?你最爱的榴莲在打折,而你买的是圣女果、牛油果的时候,你也在发光。
1、午餐吃什么好午饭提供一天主要的能量来源,俗话说的好,早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少。午饭吃得饱可以提供饱腹感并提供足够的能量,能使人有足够的精力来完成一天的工作,所以午餐的能量需要足够,还要注意营养的均衡以及荤素搭配,每天摄入的能量需要从蛋白质、脂肪以及淀粉这三类食物均衡的提供,不应该有明显的偏废。此外还应注意维生素、纤维素以及水分的摄入,进餐时少量饮水或喝汤可以调节胃肠蠕动,对于进餐有益,但大量饮水会稀释胃液,影响消化、吸收。
2、健康的中餐该吃什么降脂食品洋葱。洋葱可清血,有助于降低胆固醇。抗氧化食品豆腐。除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。保持活力食物圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
3、中餐什么最好吃?午餐记者分别采访了一些午餐族,并请营养专家分析他们的午餐吃得是否有营养。爱面一族鱼蛋米线主角:古贝,客户经理午餐类型:爱面一族,最爱鱼蛋面。选择原因:填饱肚子就行对午餐的想法:公司附近没什么好吃的,所以中午吃饭就很随便。米饭、米粉、面条都行,如果有时午餐实在难吃,就随便吃点,下午饿的时候再吃点饼干。对午餐的疑问:1、外面吃的青菜都是烫过水的,是否还有营养呢?
营养师建议:1、面店的烫青菜,营养价值(维生素、矿物质、纤维质)和家里一样,不过为了让青菜更香,多半淋上猪油,这会使饱和性油脂偏高,而失去吃青菜的意义。2、如果经常以面食为主,最容易缺乏的就是纤维质,所以回家吃晚餐时,应该多补充青菜和水果,住家型一族少饭多菜主角:莫莫,SOHO一族午餐类型:住家菜一族选择原因:经济实惠对午餐的想法:早餐只吃苹果和牛奶,午餐是三餐中最重要的,到市场买很多菜,在冰箱冷藏着,以肉饼、胡萝卜为主,肉是统一清蒸的,就吃一个菜而已。